z pilka

DIETA:niedoczynność /bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: papryka,pieczarki SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Żelazo 2x1,Wit B 1x1,folik1x1 Wit C 2x1 TRENING: Wczoraj bieg 3,45 km 8-) Dziś: Dzień 3: Klatka + triceps [...]

27.08.13, WTOREK Suplementy: - olej kokosowy (1 łyżeczka) - olej z wiesiołka (1 łyżeczka) - Castagnus (1 tabl.) - tran Uwagi: 1/ W RDL wzięłam sztangę. Wiem, że ruch ma iść z bioder. Bardzo czułam mięśnie w udach i pośladkach, nie wiem, czy to o to chodzi w tym ćwiczeniu? %-) 2/ W przysiadzie mogłam wziąć więcej w drugiej serii, ale to do [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam wszystkich ponownie po dłuższej przerwie od systematycznych wpisek! Jak wspominałem niestety kręgosłup miał awarie i puki co musze się oszczędzać, do tego doszedł wyjazd na mazury gdzie pograłem dosyć mocno w koszykówkę. Plecy nie bolały ale tez trzeba było [...]

WTOREK- CZWARTEK Wtorek byłem na konsultacji u trenerów. Wiem co jest w porządku, wiem co poprawiać, więc nic tylko robić swoje. Waga ciągle spada ale stopniowo jest już koło 82 kg, więc kategoria 75 dla mnie. Zmian w diecie nie ma na razie jeśli będzie zastój wtedy. Z nowym rokiem co raz bardziej intensyfikuje treningi. Środa Mocny treningów [...]

WTOREK-ŚRODA Co raz mocniejsze treningi robię, jednak z kręgosłupem coś na pewno jest, bo czuję niestety bo siadach, ale tym zajmę się po zawodach. Nienawidze aerobów %-) nie dlatego, że są nudne, bo włącze sobie podcast i jest ok, ale bardzo bardzo podkręcają mi głód. Dziś nie do wytrzymania, ale też zrobiłem ich sporo. Poratowała galaretka z [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Była siła :) Myślę sobie, dowiesz max 20 kg i bedzie kilka powtórzeń, a tu dopiero 60 kg mnie zmęczyło, więc osłabienia nie ma. Znaczy widać, że wyglądam marnie, ale siłę. Mam waga spada dosyć znacznie, woda powoli ucieka Dziś nieco mniej siły, obcinam godziny pracy, więcej śpię. Zrobiłem dziś ponadto depilację woskiem, [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 96 Po dłuższej przerwie zaczynam drugi etap masowania, z pierwszego jestem zadowolony. Oby ten też był w porządku. Zmian trochę jest, inna nieco dieta, inne trenowanie Czwórki Plecy i lekko klata Dwóki i barki lekko Ręcę i brzuch Barki i lekko plecy Jednocześnie będę chciał się [...]

/SFD/Images/2016/8/8/d694f47dac404bc7b8cd63e1b782ecf9.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 103 Dobry dzień, cąły w biegu. Myślałem, że po weselu będzie gorzej z plecami, a jest wyraźna poprawa, jednak wiadomo trening zmieniony. Czułem kręgłoslup, ale starałem się całkowicie izolować, typowa pompa, spinanie i było bardzo dobrze. Siła :) [...]

[...] poznać osobiście jakąś lejdiskę, która rozumie progres i cięzary i pot iłzy 8-) Rozgrzewka: orbi, wymachy, pies z głową dynamicznie Po treningu rozciąganie. 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x7kg 15x8kg 15x9kg 15x6kg 15x7kg 15x8kg 15x4kg 15x5kg 15x6kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x31kg 15x36kg 15x46kg 15x17kg 15x22kg [...]

01.05.2017, poniedziałek DT nieliczone Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, rzodkiewka, seler naciowy, papryka Suple: sanprobi, vitD, vit C Aktywność: siłka, długi spacer Mobilizacje: rozciąganie po treningu tylko Miska: nie ma zrzutu, bo nie ważyłam: pasta jajeczna + chleb ziemniaczany, kotlety schabowe w panierce z mąki ryżowej + [...]

Redzia, proszę o powstrzymanie się od doradzania w tym dziale. Co jest złego w maśle lub szynce wieprzowej:-?. Majonez, kiełbasa, parówki i olej rzeczywiście do wywalenia. Otrębów też nie jedz. Pewnie, łap za trening z piłką:-) przyda się więcej obciążenia, bo za niedługo to 5kg to będzie mało. Czy masz możliwość dokupienia dodatkowych krążków [...]

no dobra to ćwiczę jak dotąd a pompki spróbuje z piłką, a dziś niestety nie zdążyłam poćwiczyć, wróciłam teraz z białego tygodnia i padam Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-05-13 21:06:29

[...] po urlopie MC 25x15/30kgx15/35x15/40x10 Wioslowanie sztanga w opadzie 25x15x15x12 Unoszenie bioder ze sztanga w lezeniu na pilce 25x15x15x15 Scyzoryki z uniesionymi nogami z pilka 65cm 3x10 W lezeniu przyciaganie kolan do brody kolana ugiete 90st. 3x10 W lezeniu na lawce rozpietki, ruch z ugietych rak w przod Triceps sciaganie sznura w dol [...]

[...] Sznur x3 10.2x15x12/7.9x15 7.9x15/10.2x15x13 10.2kgx12x9x3 9. Brzuch przyciaganie kolan do klatki w lezeniu 1.1kg 4x 3.2kgx3sx10 z pomoca 1.1kgx16/3.2x10x8 10. Brzuch scyzoryki z pilka, scisniecie pilki w gorze 3s Byla sila. Miska tez ladna, warzywa jak w misce, suple jak wczoraj. /SFD/Images/2016/3/23/e3761ff565094b5190d0eba18454ad07.jpg

[...] prostowanie przedramion ze sznurem 3x15-12 7,9/10,2/10,2 3b uginanie przedramion ze sznurem 3x20-15 7.9/7,9/7,9 brzuch 3,2 kg w lezeniu kolana do brzucha plus scyzoryki z pilka cardio 15 min schody plus 2k spacer emeryta oszczedzam lewy bark. chce sobie wykupic profilaktyczne zabiegi, krio i prady, mysle ze po 15 zanbiegow kazde bo troche mi [...]

Dzisiaj barki 1a. wyciskanie hantle skos 9x12,12,12,15 8x12,9x12,12,12 8x12,19, 9kgx12,12 8x12,12,9kgx12,12 8x12,12,12,9x12 8x12/12/12/9×10 1b. Przenoszenie hantle za głowę na płaskiej 8x15,9x15,15,15 8x15x4 8x15x4 8x15x4 8x15x4 8x15x4 2. Wyciskanie na maszynie leżąc 10kgx14x3 18kgx14,14,10 w siedzeniu 10kgx15,15,14 10kgx15,15,10 10kgx15,12,10 [...]

Wrzucam spóźnione wypiski niżej. Niestety nie było ostatnio najlepiej pod wieloma względami: i poprzedni tydzień i teraz wyszły tylko po 2 treningi na tydzień -- najpierw bo przeziębienie, w tym tygodniu ze względu na świeże szwy w okolicach obojczyka po wycięciu pieprzyka / biopsji. Z innych aktywności jedna skakanka, jedno krótkie bieganie i 2x [...]

/SFD/Images/2015/6/28/f6f511b1b3054bd1b128fe45e2c4c293.jpg Całkowity zakres czasowy: 29.01.2015 – 28.06.2015 etap I - 29.01. – 01.03. – początki na siłowni z treningiem początkującej Lady, nauka układania miski, jeszcze bez pomocy forum, częste niedojadanie i równie częste dni obżarstwa; etap II – 01.03 – 26.03 – początki na forum, miska z [...]

Zgadzam sie z Majmą, szczególnie zabawa z piłką jest dobra mam tu na mysli żonglerke, podbijaj piłke nogami, głowka, kolankiem. W ten sposób uczysz sie panowania nad piłka. W czasie zonglerki mozesz od czasu do czasu wysoko kopnac piłku i spróbowac ja opanowac tzn przyjac na klatke czy zgasic ja noga.

[...] z opadu ( kolejka do maszyny byla taka duza ze masakra ) a wiec zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego 15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute ) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min brzuch dodatkowo : brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt. aeroby : 20 min biegu /SFD/2016/11/8/06bbe71288c44885b047e58cd6508f88.jpg